Estudo revela que um jejum diário de 14 horas melhora o humor e o sono
Um recente estudo realizado por nutricionistas do King’s College, no Reino Unido, aponta que o jejum intermitente de 14 horas diárias pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar. Esta prática alimentar, que restringe as refeições a um período máximo de 10 horas por dia, está se destacando como uma estratégia eficaz para aprimorar a qualidade de vida. Os resultados dessa pesquisa foram compartilhados durante a Conferência Europeia de Nutrição em Belgrado, Sérvia, no dia 14 de novembro.
Para adotar esse método de jejum intermitente, basta iniciar a primeira refeição por volta das 7h30 da manhã e finalizar a última até as 17h30, criando um intervalo de 14 horas sem ingestão de alimentos. Apesar de parecer um longo período, estas 14 horas são na verdade menos rigorosas do que outras dietas de jejum intermitente, algumas das quais propõem até 18 horas sem comer. Isso torna a abordagem de 14 horas uma escolha mais acessível e menos exigente. Confira também: 4 erros comuns cometidos por praticantes de jejum intermitente para emagrecer.
Sarah Berry, nutricionista envolvida no estudo, expressou entusiasmo com os resultados, afirmando: “É realmente emocionante: as descobertas mostram que não é preciso ser muito restritivo para ver resultados positivos. Uma janela alimentar de dez horas, que é administrável para a maioria das pessoas, melhorou o humor, os níveis de energia e a fome. Não percebemos ganhos em aumentar o período sem comer”.
O estudo também ressalta que o horário de início da janela de alimentação de 10 horas pode ser flexível, mas manter uma rotina regular de alimentação, especialmente à noite, pode aprimorar ainda mais os benefícios para a saúde.
Os pesquisadores acompanharam os hábitos alimentares e entrevistaram 37 mil pessoas ao longo de três semanas. Na primeira semana, os participantes seguiram sua rotina alimentar normal, enquanto nas duas semanas seguintes adotaram a janela de alimentação de 10 horas. Ao final do estudo, 27 mil participantes relataram aderir ao jejum intermitente, mencionando melhorias no humor, controle da fome, regularidade do sono e qualidade do descanso.
Essa pesquisa oferece uma abordagem prática e eficaz para melhorar a qualidade de vida através do jejum intermitente de 14 horas, alinhando-se aos anseios de saúde e bem-estar de muitas pessoas. Experimentar essa técnica pode ser um caminho simples e eficiente para alcançar metas de saúde e bem-estar.
